Mulai mengurangi intensitas kegiatan satu jam sebelum waktu istirahat dengan menurunkan cahaya dan menyederhanakan tugas. Langkah ini membantu suasana terasa lebih lebut dan bertahap.
Batasi paparan layar terang dan pilih aktivitas yang memberi jeda, seperti membaca buku ringan atau menyiapkan perlengkapan untuk esok hari. Pilihan ini membuat penutupan hari terasa lebih sadar.
Siapkan minuman hangat non-kafein jika itu bagian dari kebiasaan Anda, lalu nikmati tanpa terburu-buru. Ritual kecil ini memberi sinyal bahwa hari akan segera berakhir.
Luangkan waktu untuk menulis satu hal yang bersyukur atau satu catatan singkat tentang rencana besok. Tulisan singkat ini membantu memindahkan pikiran dari tugas yang belum selesai ke urutan yang lebih sederhana.
Atur pencahayaan lembut di kamar tidur dan gunakan tekstil nyaman untuk menciptakan suasana hangat. Elemen fisik ini membantu menandai perbedaan antara siang yang aktif dan malam yang tenang.
Akhiri hari dengan rutinitas yang konsisten sehingga transisi menjadi kebiasaan yang mudah diikuti. Pengulangan sederhana membantu menciptakan ritme yang mendukung variasi mood malam yang lebih stabil.
